Ensikertalaisen leirin tiukka aikataulu pääsi vähän yllättämään. Tylsää hetkeä ei ollut eikä turhan paljon ehtinyt toisiin leiriläisiin tutustuakaan muuten kuin ruokapöydässä ja vähän pukuhuoneessa varusteita vaihtaessa. Koko ajan oltiin menossa joko treenaamaan, syömään tai hakemaan seuraavia varusteita huoneesta samalla kun edelliset jätettiin kuivumaan. Mutta hauskaa se oli! Sai viettää koko viikonlopun keskittyen pelkästään triathloniin saman henkisessä seurassa ja hyvässä ohjauksessa, valmiissa ruokapöydässä ja valmiita suunnitelmia toteuttaen. Leiriltä sai paljon vinkkejä omiin treeneihin, joita silloin toteutin ihan itsenäisesti ilman mitään valmennusapua tai suunniteltua ohjelmaa. Seuraavan kesän kisoissa oli lisäksi taas uusia tuttuja naamoja.
Viime viikonloppuna 7.-9.12. osallistuin Pajulahden leirille jo neljättä kertaa ja meno oli yhtä vauhdikasta kuin aina ennenkin. Nyt siihen osasin jo etukäteen varautuakin. Tällä kertaa lähdin matkaan ihan itsekseni luottaen siihen, että hyvää seuraa löytyy kyllä muista osallistujista, vaikken heitä ennalta tuntisikaan.
Perjantai
Leirin treenit käynnistyivät perjantaina iltapäivällä juoksuharjoituksella ulkona. Saavuin Pajulahteen hieman viimetipassa enkä siinä kiireessä tarkistanut, missä juoksun lähtöpaikka oli. Hetken juoksentelin sitten itsekseni ennen kuin löysin porukan ja pääsin mukaan varsinaisiin tekniikkaharjoituksiin. Tekniikan lisäksi juostiin muutama mäkiveto ja noin tunnin lenkin jälkeen lähdettiin päivälliselle.
Pienen tauon jälkeen päästiin seuraavaksi uimaan. Uintitreeneissä porukka jaettiin aina kahteen eri tasoryhmään. Tässä harjoituksessa keskityttiin uintitekniikan hiomiseen, mm. hyvään vartalon kiertoon ja lopuksi uitiin muutamia reippaita satasia. Uinnin jälkeen oli vielä iltajumppaa, jossa pyrittiin aktivoimaan lapoja ja keskivartaloa. Jumpan jälkeen oli aika lähteä iltapalalle ja nukkumaan, sillä lauantaina oli edessä pitkä treenipäivä.
Lauantai
Lauantai aamu alkoi klo 7.15 kevyellä vajaan puolen tunnin juoksuherättelyllä jalkapallokentällä. Aamupalan jälkeen oli vuorossa ensin reilun tunnin pituinen uintiaiheinen luento ja sitten puolentoistatunnin aamupäiväuinti. Uintiharjoitus sisälsi taas monipuolisia tekniikkaharjoituksia ja kokeiltiin siinä jossain vaiheessa myös vähän, miten perhosuinti sujuu triathlonisteilta. Pääasiassa pyrittiin edelleen hyvään vartalon kiertoon ja hyvin rullaavaan vapariin. Sain palautetta mm. siitä, että pitää muistaa viedä veto hyvin loppuun asti. Loppupuolella oli taas reippaita 150 m ja 100 m vetoja. Uinnin jälkeen päästiin lounaalle ja hieman hengähtämään huoneeseen.
Iltapäivän ohjelmassa oli pitkä yhdistelmäharjoitus Pajulahtihallissa. Paikalla piti olla hyvissä ajoin (eli ei se lepotauko kovin pitkäksi ehtinyt kuitenkaan venyä), koska oli viriteltävä valmiiksi pyörä trainerin päälle. Aika moni oli jättänyt oman pyörän kotiin ja tyytyi polkemaan spinningpyörillä. Minä tykkään kuitenkin ajaa omalla pyörällä varsinkin pidemmät treenit, koska onhan siinä omassa satulassa vain paljon miellyttävämpi istua kuin spinningpyörän päällä. Harjoitus oli kestoltaan noin kaksi tuntia ja siihen sisältyi kolme kertaa pyörää ja kolme kertaa juoksua nopeilla vaihdoilla. Alkuun oli puolisen tuntia kevyttä pyöräilyä sisältäen yhden jalan pyörityksiä ja vaihtelevaa kadenssia. Juoksut tehtiin pitkälti vk-alueella verryttelyt pois lukien. Pyöräilyvaihdoissakin teho nousi pikkuhiljaa harjoituksen edetessä, joten ihan tehokas kokonaisuus tästä muodostui. Onneksi yhdistelmän jälkeen olikin taas aika mennä syömään.
Päivällisen ja pienen tauon jälkeen oli iltauinnin aika. Uinnissa jatkettiin tekniikkaharjoituksia ja uitiin lisäksi reippaita 50 m vetoja, vähän taas laitettiin perhosta vaparin sekaan. Selkäuintiakin käytettiin välillä hyvän kierron hakemiseen. Tällä kertaa uinnin jälkeen ehti käydä jopa pikaisesti saunassa ennen iltajumppaa. Tunnin jumppa sisälsi kaikkea mielenkiintoista, kuten kärrynpyöriä, kääpiökävelyä ja liskokävelyä sekä kuminauhajumppaa hartioille. Sitten vielä iltapalalle ja nukkumaan. Siinä se oli, kuuden tunnin treenipäivä kasassa.
Sunnuntai
Aamulla kello herätti klo 7, jotta ehdittiin altaan reunalle verryttelemään 7.40. Pienen jumpan jälkeen sukellus altaaseen vielä kerran. Aamu-uinnilla harjoiteltiin mm. kellumista ja sukeltamista. Opin jotain uuttakin eli sukeltamaan 25 m pelkillä vaparin potkuilla altaan pohjaa pitkin. Ei muuten onnistunut ensimmäisellä kerralla, vaan pulpahdin pintaan ihan väkisin kolme kertaa ennen kuin pääsin toiseen päätyyn asti. Sitten katsoin muilta mallia ja tajusin muuttaa vartalon asentoa ja seuraava yritys onnistuikin hienosti. (Paitsi että happi tuntui loppuvan 20 metrin kohdalla ja luovutin.) Vihdoin aamupalalle!
Aamupalan jälkeen ehti juuri kerätä kaikki kamat kasaan ja luovuttaa huoneen ennen sauvakävelyä. Sauvakävelylenkki tehtiin Pajulahden 5,5 km kuntoradalla lisättynä muutamalla ylimääräisellä nousulla jyrkimmässä kohdassa. Se oli varsin hyvä lämmittely ennen leirin viimeistä treeniä, joka oli pyörä (n. 1h) +juoksu (n. 20 min) hallissa. Tämä treeni tehtiin jo melko kevyesti, ainoastaan joitakin ylinopeita poljinkierroksia kokeiltiin lyhyitä pätkiä pyörällä ja muutama satasen rento veto juoksua oli mukana. Leiri päättyi vielä yhteiseen lounaaseen.
Viikonloppuleiri antaa aina kivasti lisäpotkua omiin treeneihin näin keskellä talvea, kun kisakausi tuntuu vielä kaukaiselta.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti